知识点:胶原蛋白比钙对骨骼更重要!

为什么胶原蛋白比钙对骨骼更重要

骨骼由动态生物组织组成,需要多种营养物质,而不仅仅是矿物质,如钙,以保持最佳的健康。

虽然当涉及骨骼时矿物质倾向于获得所有的注意,但是降低的胶原含量也是骨质疏松症和低骨密度的重要因素。

胶原蛋白对于我们的骨头来说就好像基础框架对于房子一样。它是提供发生矿化的框架的化合物。随着我们的胶原蛋白水平随年龄下降,这成为一个问题。因为如果您没有足够的胶原蛋白,您获取多少钙都没有用,矿物质不会绑定在骨内。

考虑到这一点,很明显,我们需要在任何骨骼健康方案中包括改善胶原基质以及传统矿物质补充的策略。

药物的缺点

用于治疗和预防骨质疏松症的双膦酸盐药物(例如Boniva、Fosamax和Actonel)的一个问题是它们不能改善骨质量。当然,他们可以增加骨密度。但是因为它们不解决有机胶原基质的问题,他们实际上可能使骨骼变脆。

高品质的骨骼坚固耐用,很像竹子。相比之下,在双磷酸盐上泵出的骨更像是白垩 – 密,但很脆。服用双磷酸盐的人需要关注改善其胶原基质以帮助解决这些药物产生的问题。增加骨的胶原含量导致更大的强度和柔性,从而增加对骨折的抵抗力。

重要补充剂

为了帮助改善胶原基质并促进骨骼健康,推荐以下关键营养素以及每天800-1000mg的钙:

  • 二氧化硅:高度生物可利用的二氧化硅(ch-OSA或胆碱稳定的正硅酸,BioSil的成分)在改善骨骼健康和骨矿物质密度方面显示出令人印象深刻的临床结果。在对具有低骨密度的绝经后妇女的双盲研究中,BioSil能够在使用的第一年内增加骨的胶原含量(22%)和骨密度(2%)。推荐剂量为6-10mg /天。
  • 维生素K1和K2影响骨钙素,一种将钙分子锚定在骨内的蛋白质。维生素K需要将无活性的骨钙素转化为其活性形式,因此在饮食中缺少维生素K是骨质疏松的主要危险因素,对高钙摄入的骨质疏松也是如此。维生素K的最佳食物来源包括菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、芦笋和青豆。维生素K的典型补充剂量是每天100微克。
  • 维生素B6和B12和叶酸有助于将氨基酸甲硫氨酸转化为半胱氨酸。缺乏任何这些维生素可能导致同型半胱氨酸水平的增加,其与各种病症有关,包括骨质疏松症。当购买B族维生素时,寻找含有维生素B12的甲基钴胺素形式的配方,以获得最佳吸收。
  • 维生素D3补充与增加骨密度相关,并且将维生素D与钙组合的研究比单独使用营养物产生了显着更好的结果。大多数专家建议每日剂量至少为2,000 IU的D3。
  • 镁。研究表明,与没有骨质疏松症的妇女相比,患有骨质疏松症的妇女骨镁含量和其他缺镁指标较低。通常推荐每日剂量为250-500mg。

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