知识点:阳光的7个鲜为人知的益处

年的这个时候,人人都想待在户外。温暖的阳光照射在我们裸露的皮肤上的感觉很美妙。如果你没听说过不受防晒霜保护地置身阳光下,最好的情况可能会产生皱纹,最坏的情况会患上皮肤癌,那你可能就是不食人间烟火了!

然而,尽管大多数人都知道过多日照的危害,但许多人没意识到阳光也能带来大量健康益处。请记住,在户外时你需要用优质防晒霜保护皮肤。让我们来看看阳光的一些令人惊讶的益处。

1.阳光和预防癌症

不只是植物代谢阳光,人类也一样。通过一个复杂的过程,我们的身体将阳光变成维持生命的维生素D。位于圣地亚哥的加利福尼亚大学的Frank和Cedric Garland博士最先建立了维生素D缺乏与癌症之间的联系。在发现结肠癌发病率在纽约比在新墨西哥高将近三倍后,Garland兄弟推测缺乏日照(会导致维生素D缺乏)起到了一定的作用。目前的研究表明,缺乏维生素D会增加罹患多种癌症的风险,特别是乳腺癌和结肠癌。例如,一项为期四年由1179名绝经后女性参与的安慰剂对照研究表明,补充维生素D使罹患任何形式癌症的风险显著减低了60%。

2.阳光和阿尔茨海默病患者

临床研究表明,全天暴露于全光谱的光线下,加上夜间处于黑暗的环境中有助于在某些方面改善阿尔茨海默病——能减少兴奋,提高睡眠效率,减少夜间失眠,并减少此类患者的夜间活动。

3.阳光和多发性硬化风险

多发性硬化在较远离赤道的人群中更常见。在15岁前从低风险区迁移到高风险区的人群罹患多发性硬化的风险较高,而在青春期后进行同样迁移的人群会保持较低的风险。这些观察表明,环境接触,特别是在人生前二十年间的早期阳光照射(与维生素D水平相关)会影响罹患多发性硬化的风险。与此发现相关的是,几项欧洲人口研究发现,10月后出生的人群的多发性硬化风险较低,5月后出生的人群的多发性硬化风险较高。这表明,在妊娠晚期孕妇的维生素D水平可能会影响罹患多发性硬化的风险。

4.阳光和银屑病

日照对银屑病患者非常有益。在一项研究中,经证实一种为期四周的室外日光浴疗法显著消除了84%的受试者的银屑病症状。

5.阳光和轻度抑郁

有很多关于阳光与情绪之间联系的研究。一项可靠的研究发现,阳光能提高大脑中天然抗抑郁物质的水平。相对于较昏暗的日子,大脑在阳光明媚的日子能生成更多这种提升情绪的血清素。

6.阳光和老年人的骨骼健康

众所周知,维生素D能促进可强化骨骼的钙的吸收。在阳光将皮肤中的7-脱氢胆固醇变成维生素D3时,生成维生素D的过程就开始了。新的研究表明,骨密度与维生素D3的血中浓度有直接联系。较高的维生素D3血液浓度与几乎所有类型骨折的发生率较低相关,较低的维生素D3血液浓度与所有类型骨折的发生率较高相关。

7.阳光和睡眠质量

在阳光照射到眼睛时,视神经向大脑中生成褪黑激素(一种有助于睡眠的激素)的腺体发送消息,腺体减少褪黑激素分泌,直到下次日落。换句话说,白天照射阳光会促进夜间褪黑激素的自然生成。褪黑激素生成水平低与睡眠质量差有关,特别是对老年人而言。

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