知识点:可以降低皮肤癌风险的补品

夏天正如火如荼。这意味着在海滩上热天,和朋友们一起野餐,需要假期,以及患皮肤癌的风险大大增加。

如果最后一个让你措手不及,这篇文章是给你的。营养在预防某些疾病方面起着关键作用,皮肤癌也不例外。虽然没有理由不吃每天的水果和蔬菜,但研究表明,至少对于皮肤癌来说,这可能还不够。根据2015年对9项研究的荟萃分析,高水果和蔬菜的饮食与降低黑色素瘤发病率没有关系。幸运的是,现代研究表明,补充一些特定维生素的均衡饮食有一定的作用。

表现最好的

维他命A

补充维生素A1(视黄醇)可以减少患皮肤癌的风险,特别是如果你已经注意使用合适的防晒霜的话。一些研究显示,维生素A的摄入量可以降低黑色素瘤的发病率,但要注意β-胡萝卜素(维生素A的植物形式)没有。你的身体会自然地将β-胡萝卜素转化为视黄醇,但这两种行为在生理上有一点不同。在这项研究中,研究人员将高剂量的维生素b摄入量与每天摄入的> – 1800微克/天的摄入量联系在一起,降低了女性患皮肤癌的风险。

不要太过。与β-胡萝卜素相反,如果过度消费,视黄醇可能是有毒的,甚至是致命的,而且有研究表明,维生素a的含量升高与骨骼的虚弱有关。孕妇尤其不应该服用高剂量的视黄醇,因为它会导致出生缺陷。成人每日推荐剂量为700 – 900 mcg(每日3000微克/天)。更多的研究是针对视黄醇的,在那之前你应该只服用推荐的日剂量。

维生素B

维生素B实际上是一组八种不同的维生素,在你的身体里有不同的功能,而且只有一种维生素B与低皮肤癌发病率有关。在一项针对386名非黑素瘤皮肤癌的高危患者的研究中,高剂量的维生素B3(烟碱,一种烟碱)被证明可以减少20%患皮肤癌的几率。

再次,坚持每日建议剂量14 – 18毫克(最高35毫克)。维生素B3会引起头痛,头晕,以及高剂量的肝损伤的风险增加,所以不要在不咨询医生的情况下增加维生素B的摄入量。

维生素D

人们广泛宣传维生素D能够降低患结肠癌或乳腺癌的风险,但皮肤癌的结果却喜忧参半。

即使这并不能预防皮肤癌,一些研究表明,维生素D补充剂可能会在第一次发展的时候减少皮肤肿瘤生长的阶段或厚度,并提高接受黑色素瘤治疗的患者的存活率。区分是很重要的,这些研究并不是说维生素D可用于治疗癌症,他们只说,维生素D可能使皮肤癌患者不太可能发展一个特别严重的形式,和可能是患者更好的治疗结果也接受适当的医疗治疗。维生素D的每日推荐剂量为600 IU。

葡萄籽萃取物

对葡萄籽提取物和皮肤癌的研究是有限的,但是动物研究和初步的人类研究已经产生了一些积极的结果。例如,给小鼠的葡萄籽提取物与紫外线诱发的皮肤肿瘤的发展有关联。此外,在对830名受试者进行的一项研究中,研究人员发现,在17名服用补充葡萄籽提取物的受试者中,鳞状细胞癌的几率降低了69%。在你过于兴奋之前,要记住葡萄酒不是葡萄籽的充分来源。在人类调查研究中没有报告平均葡萄籽提取物的剂量,也没有确定的每日推荐剂量。一般来说,剂量范围从每天50毫克到300毫克不等。

哪里的科学不支持炒作

对于以下的补充,你可能听过有希望的故事,但事实是我们还没有足够的研究这些化合物。有些人的多项研究都有相互矛盾的结论,而其他人可能根本无法有效地降低患皮肤癌的风险。

维生素C是坏的或者好的

尽管维生素C声称有好处,但我们仍然不知道它对我们身体的影响,至少与皮肤癌有关。意大利的一项小型研究表明,维生素C对皮肤癌有保护作用,但其他研究人员称,证据仍不确凿。一组美国研究人员甚至说过多的维生素C可能是有害的。在一项对121,700名女护士进行的大型研究中,研究人员惊讶地发现,高维生素C与食物和皮肤癌发病率升高之间存在联系。但不要恐慌。这项研究中所消耗的维生素C的量远远超过每日推荐的75 – 90毫克。有趣的是,那些从食物中获得少量维生素C的妇女,却把它作为补充,没有经历增加患癌症的风险。

维生素E、硒或多种维生素的证据很少

目前没有迹象表明,维生素E或硒对你患皮肤癌的几率有任何影响,尽管已经证明多种维生素可以降低患癌症的几率,但他们并没有特别指出皮肤癌。

抗氧化剂在实验室里很好,但不是真实的世界

具体的抗氧化剂已经证明在显微镜下检查时能够预防和杀死癌细胞,但是在人类研究中作为广泛的范畴研究的抗氧化剂并没有表现出同样的效果。这可能是由于学习设计太差。患者经常被调查他们所报道的使用“抗氧化剂”,但是这个宽泛的术语可能包含了从巧克力到上述维生素的方方面面。也有可能是,过多的阳光照射对皮肤癌症的影响比抗氧化作用更重要。

准备好了。夏天。。

我们给你有关研究摘要皮肤癌,但是在你跑去买夏天补充剂的列表,与你的医生讨论他们,并确保你检查数据准确地找出你会得到多少的维生素,如果他们是安全的。总而言之,如果你吃一个均衡的饮食,让你的每日剂量的维生素和矿物质,并遵循适当的阳光安全行为——总是提前30分钟涂抹防晒霜,限制你的时间在阳光直射下——你会更好在海滩上享受你的第二天。

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