知识点:压力管理小贴士

压力是一种相当大的精神或情绪压力和紧张状态。日常生活中有些压力不可避免,因此管理好压力对于健康的所有方面都非常重要。从急于出门开车通过堵塞的道路,到水槽堵塞或坏掉的洗碗机等日常烦恼,诸多情形皆会导致压力。

当您生活中压力过大时,就不是一种好事,压力可能会导致身体症状。超负荷的压力会削弱您的免疫系统,影响新陈代谢,甚至可以改变您大脑处理信息的方式。太多的压力会影响您的夜间睡眠,并可能影响您的人际关系。幸运的是,有许多健康积极的方式来管理压力,让其不会达到不健康的水平。

茶叶的放松益处

许多茶叶提供压力管理和放松益处。洋甘菊茶由洋甘菊属植物的干花和叶子制成。这种茶被认为有助于减少焦虑和失眠。洋甘菊茶也有助于舒缓胃部不适,这是压力的常见症状。由于洋甘菊茶不含咖啡因,因此您可以在睡前约 30 分钟喝一杯,以促进夜间安眠。

另一种好茶是薄荷茶。这种茶可提供良好消化及增强放松等益处。薄荷茶也不含咖啡因,是睡前饮用的好选择。薄荷醇是薄荷茶中的活性成分,有助于减轻炎症和疼痛。诸如皮质醇的应激激素可增加炎症和疼痛,所以喝茶可以抵抗这些压力的影响。

沏茶方法可以很随意。为自己选择一个美丽的茶杯和碟子。添加几滴富含维生素C的柠檬汁以增强免疫,以及几滴原生有机蜂蜜,以获得更多健康益处和甜味。

减压精油

精油亦有助于压力管理。试试玫瑰和天竺葵精油。这些精油有助舒缓压力并改善情绪。您也可以尝试柠檬精油。令人振奋的香气可提升您的精神,同时维生素C可通过皮肤进入您的免疫系统。伊兰·伊兰精油有助释放在不断暴露于压力的情况下积累的毒素与负面能量。

使用精油的方法可以有很多种。您可在每盎司洗发水或护发素中添加一滴精油。精油也可以涂抹于诸如腕内的脉搏点上。源自体内的热量会激活精油。使用精油的另一种方法是使用带有软木塞的小玻璃瓶。确保小玻璃瓶有扣环,以便您可将其作为项链穿戴。精油将从软木中扩散,提供全天减压之益处。

沐浴放松

考虑泡个长时间的澡以减轻压力、放松身体。试试泡泡浴的放松效果。温水泡泡浴可放松您在压力时紧张的肌肉、韧带和肌腱。矿物浴盐或泻盐浴也有助减轻压力。这些浴盐有助于从体内吸取毒素。它们为您的肌肤提供治愈功效。您也可将几滴您最喜欢的精油加入洗澡水中。

减压食品

您可以尝试许多减压食品。一块黑巧克力能向您的大脑提供内啡肽。黑巧克力还含有抗氧化剂,可对抗压力产生的体内影响。确保只吃少量巧克力。它含有咖啡因,所以在睡前四小时内应避免食用。

另一种超级食物是开心果。一小包开心果可提供包含复杂碳水化合物、膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的各种物质。提供的营养包括维生素B-6、核黄素、钾、叶黄素、磷和叶酸。这种坚果有助您管理体重、降低胆固醇及恢复健康肌肤等益处。开心果也是很好的抗氧化剂,有助对抗压力对您的免疫系统的影响。

种子也是压力时代的好食物。选择奇亚籽、芝麻或南瓜籽。这些以最低限度处理的食物提供了人体必需的营养物质,如锰和铜,同时提供大量膳食纤维,您即使只食用少量亦可产生饱腹感。

此外,除了尝试这些超级食物,做一些提升您饮食的整体改变。当您身体健康时,您会更有能力应对压力。专注于诸如全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的复杂碳水化合物。确保您喝足够多的水,使身体水分充足。减少饮料中的咖啡因和糖份。避免用食物、酒精或其他成瘾物质进行自我治疗。他们最终会恶化您的压力水平。

锻炼以进行压力管理

锻炼也有助于管理压力。运动时,身体自然释放内啡肽。内啡肽会影响您的心情,帮助您释放负面情绪。内啡肽的作用可在锻炼后持续数小时。您不必成为运动员也可享受运动的积极减压效果。

考虑户外步行30至60分钟。找一个美丽的公园,欣赏一下大自然。在恶劣的天气时,您可以在附近商场转转。参观一下健身房,以为您提供使用锻炼设备和挑战自己的机会。有氧运动和举重的组合练习可帮助您增加肌肉并提高新陈代谢。

在特别紧张的一天过后,做做腿压或卧推可释放您的精力并带来一定的满足感。若您关节疲惫,尝试一下诸如游泳或瑜伽的低冲击性练习。若您对通常锻炼感到无聊,可以试试新东西。攀岩,包括室内攀岩,可在锻炼身体的同时为您提供挑战性。播放一些激动人心的音乐,让您的身体在锻炼时运动。

思维冥想

许多人发现通过冥想或控制呼吸可缓解压力。冥想是关注当下现在时,消除您的消极思想模式的一种特别有效的方法。如果您以前从未练过冥想,可以试试帮助视频或与导师一起进行。许多瑜伽教练也提供冥想指导。

控制呼吸也是有助益的。您可以随时随地进行呼吸控制。即使在特别紧张时您只有30秒时间冷静下来亦可完成,您可进行10次深呼吸,摒息数秒钟,然后呼气。无人会知道您正在办公桌前或者交通阻塞道路的车上消除压力。

通过爱好减轻压力

尝试从事一些创造性工作或兴趣爱好,以作为压力管理的一种形式。许多形式的艺术提供了减轻压力的方法。例如,在陶艺课中使用粘土是释放紧张的理想方式。捣碎粘土让气泡脱出可让您发泄愤怒。重复性的卷动粘土有助您放松身心。将粘土塑形会让您专注于自己以外的事物。关注陶艺品本身也是一个舒缓压力的过程。

诸如缝纫、针织、钩编或为填色书上色之类的重复性运动也是减轻压力的理想选择。其他一些可考虑能舒缓压力的兴趣爱好包括绘画、园艺、编织、纺织、拼图和玩填字游戏。有些人在诸如清洁和烹饪的其他生产活动中也会体验到压力缓解。

让宠物成为你的放松方式

考虑花一些时间在动物们身上。简单重复性的行为,如抚摸猫或狗或刷毛可降低血压并放松身心。在大多数情况下,宠物很乐意承担。猫的咕噜声可令人非常放松,宠物的体温会让您疲惫的身体感到舒适。

若您没有宠物,请考虑前往当地庇护所做志愿者。遛狗或梳理猫毛可让您和动物同时受益。骑马、观鸟、在水族馆观鱼亦可帮助您减轻压力。

(尽量) 避免压力情形

您可能会希望尽量避免暴露在压力情形下的情况发生。若政治话题消除了大家庭聚会时的喜悦,应告诉大家不会继续这些辩论。若您在处理特定情况(如家庭修理)时感到不知所措,请尝试委派这些责任给其他人。

当一位同事在似乎除了反对您和对您恶语相向外,没有别的话好说,那就尽量避免那个人吧。尽量避免八卦和抱怨等情形。即使您不是参与者,这些行为仍会让您感到烦恼。只要听到这样的对话就足以令您身体紧张,并让您感到焦虑了。

饱饱地睡上一觉

每天晚上的睡眠也很重要。当您睡觉时,身体会自行修复。睡觉时您的大脑会做出回忆,您的免疫系统会对抗病菌。

计划好每日晚上按时上床睡觉。让您的卧室成为绿洲。搬出电视和电脑。清除杂物。挂好衣服。使用能让房间黑暗的窗帘或百叶窗,并将恒温器设置在舒适的温度上。让您的床只用于睡觉和亲密关系;避免在床上进行工作或支付账单等会引发紧张的活动。

总结…

所有人都会经历压力。少量压力会鼓励您采取健康的行动。当您开始感觉压力水平太高时,请使用这些策略中的一个或多个来降低压力水平。管理压力的这些健康方式将提升整体健康和福祉。

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