知识点:辅助睡眠

 

当您辗转难眠的时候,是不是总想来一片安眠药?但是您知道吗,安眠药可能会危及您的生命?

一家大型研究机构表示,在美国,每年有多达50万人因服用安眠药致死。大部分安眠药都是“镇静催眠药”— 一类治疗焦虑症的药物。比如阿普唑仑、安定、舒乐安定和安必恩。大部分药物都有高度依赖性,并且伴有一系列副作用,如头晕、嗜睡、协调能力障碍等。

安眠药的黑暗面

服用安眠药对记忆力和大脑活动的影响最为严重。因为安眠药作用于大脑,它可以改变大脑的功能和活动,造成记忆力损伤、紧张、混乱、幻觉、易怒和具有攻击性。安眠药还会增加抑郁的感觉,比如产生自杀的念头。

圣迭戈加州大学精神病学名誉教授、医学博士Daniel F. Kripke对安眠药进行了长达30多年的风险评估,他的发现令人震惊。

首先,针对18组人群的研究表明服用安眠药与死亡风险增加之间存在直接联系。其中4组研究发现服用安眠药会导致患癌死亡的风险增加。

2012年2月在《英国医学杂志》网络版上发表的最近一次研究中,Kripke博士的团队获得了10,529位服用安眠药患者的医疗记录,并将其与23,676位未服用安眠药的对照患者对比。平均2½年的时间里,未服用安眠药患者的死亡率为1.2%,而服用安眠药患者的死亡率可达6.1%。而且,服用安眠药患者的患癌风险要高35%。基于这些发现,Kripke博士估计在美国每年有 320,000—507,000人的死亡与安眠药有关。

睡眠质量差

睡眠能够为细胞恢复活力,此外,睡眠还有助于身体排出有害化学物质,特别是大脑。睡眠还有助于提高人体对抗自由基损伤的抗氧化机制。

对于安眠药带来的副作用,一个可能的解释就是安眠药干扰了正常的睡眠模式,让身体无法从睡眠中得到恢复。

安眠药还会让人无法进入更深层次的非快速眼动睡眠期。这就是为什么服用安眠药常常会有早上“困得起不了床”的感觉。

因果关系

第一步就是要发现并解决问题的原因。保持睡眠障碍性失眠,即人能够入睡,但是会在深夜醒来,却无法再次入睡。患有此症状的人大多伴有血糖控制异常,因此解决这一问题就能够显著改善睡眠质量。

失眠的其他常见原因有压力、抑郁、焦虑、咖啡因敏感,甚至特定的药物 — 有300多种药物会干扰人的正常睡眠。

天然的辅助睡眠疗法

我推荐服用褪黑素(3 mg)、5-羟色胺酸(30 mg)和L-茶氨酸(200 mg)。这些成分共同作用,能够减少夜间惊醒次数,缩短入睡时间。

最近的研究已经证明缬草属植物 在改善睡眠质量,缓解失眠方面的作用。作为温和的镇静剂,至多可服用900 mg,睡前30—45分钟服用。

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